건강검진에서 BMI가 높다고 나왔다. BMI가 대체 뭔지, 내 수치가 어느 정도인지 궁금하다. BMI는 체질량지수로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 키 170cm, 몸무게 70kg이면 BMI는 약 24.2다. BMI 계산기에서 쉽게 확인할 수 있다.
BMI란
BMI(Body Mass Index)는 체질량지수라고 한다. 키와 몸무게만으로 비만 여부를 간편하게 판단하는 지표다. 계산식은 체중(kg) ÷ 키(m)² 이다. 예를 들어 170cm, 70kg이면 70 ÷ 1.7² = 24.22가 된다.
아시아인 기준
WHO 기준과 아시아인 기준이 다르다. 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높은 경향이 있어서 기준이 엄격하다.
- 저체중: 18.5 미만
- 정상: 18.5 ~ 22.9
- 과체중(비만 전단계): 23 ~ 24.9
- 1단계 비만: 25 ~ 29.9
- 2단계 비만: 30 이상
계산 방법
kakoo.kr/bmi-calc에 키(cm)와 몸무게(kg)를 입력한다. BMI 수치와 함께 현재 상태(저체중, 정상, 과체중, 비만)가 표시된다. 색상 그래프로 내 위치가 어디인지 시각적으로 보여준다.
정상 체중 범위
내 키에서 정상 BMI 범위에 해당하는 체중이 얼마인지도 계산해준다. 예를 들어 170cm라면 정상 범위는 약 53kg~66kg이다. 현재 체중과 이상 체중의 차이를 보면 목표 감량 또는 증량 수치를 알 수 있다.
BMI의 한계
BMI는 근육량을 고려하지 않는다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나와도 비만이 아니다. 반대로 마른 비만(BMI는 정상이지만 체지방률이 높은 경우)은 BMI로 파악되지 않는다. BMI는 참고 지표일 뿐 절대적인 건강 판단 기준이 아니다.
추가 건강 지표
더 정확한 건강 상태를 알려면 체지방률, 허리둘레, 내장지방 등을 함께 측정해야 한다. 인바디 같은 체성분 분석기를 이용하거나 병원에서 정밀 검사를 받는 것이 좋다.
체중 관리 팁
BMI가 높다면 급격한 다이어트보다 꾸준한 생활습관 개선이 중요하다. 하루 섭취 칼로리를 조금 줄이고 운동량을 늘린다. 한 달에 1~2kg 정도 천천히 감량하는 것이 요요 없이 건강하게 빠지는 방법이다.
개인정보
입력한 키와 몸무게는 브라우저에서만 처리된다. 서버에 전송되거나 저장되지 않으므로 개인 건강 정보가 유출될 걱정이 없다.