25분 집중, 5분 휴식. 이걸 4번 반복하고 긴 휴식. 이것이 뽀모도로 기법이다. 집중력을 유지하면서 지치지 않게 해주는 시간 관리법이다. 온라인 타이머를 사용하면 바로 실천할 수 있다.
뽀모도로 기법이란
1980년대 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리법이다. 토마토 모양 주방 타이머를 사용했기 때문에 이탈리아어로 토마토를 뜻하는 뽀모도로라는 이름이 붙었다. 짧은 집중 시간과 휴식을 번갈아 가면서 높은 집중력을 유지한다.
기본 규칙
25분 동안 한 가지 일에만 집중한다. 타이머가 울리면 무조건 5분 쉰다. 이것을 4번 반복한 후 15~30분의 긴 휴식을 취한다. 25분을 1뽀모도로라고 부른다. 하루에 몇 뽀모도로를 완료했는지 기록하면 생산성을 측정할 수 있다.
타이머 사용법
hohoha.kr/timer에서 25분으로 시간을 설정하고 시작 버튼을 누른다. 카운트다운이 진행되면서 남은 시간이 표시된다. 시간이 끝나면 알림음이 울린다. 5분 휴식 타이머를 새로 설정하고 쉰다. 이 과정을 반복한다.
집중해야 하는 이유
25분 동안은 다른 일에 신경 쓰지 않는다. 카톡이 와도 안 본다. 다른 생각이 나도 메모만 해두고 지금 일에 집중한다. 이렇게 해야 뇌가 깊은 집중 상태(flow)에 들어갈 수 있다. 자꾸 끊기면 집중 상태에 도달하지 못한다.
휴식이 중요한 이유
5분 휴식 동안에는 진짜로 쉬어야 한다. 화면에서 눈을 떼고, 스트레칭하고, 물을 마신다. 뇌도 쉬어야 다음 25분을 버틸 수 있다. 휴식 없이 계속하면 오히려 효율이 떨어진다. 짧은 휴식이 장기적으로 더 많은 일을 하게 해준다.
다양한 활용
공부할 때 25분 타이머를 맞추고 한 과목에 집중한다. 업무할 때 보고서 작성, 코딩 등 한 가지 작업에 몰두한다. 요리할 때 삶는 시간, 굽는 시간을 측정한다. 운동할 때 세트 간 휴식 시간을 재거나 플랭크 유지 시간을 측정한다.
알림 설정
알림음을 선택하거나 무음으로 설정할 수 있다. 도서관처럼 조용한 곳에서는 화면 깜빡임만 표시되게 한다. 이어폰을 끼고 있으면 작은 소리로 알림을 받을 수 있다. 모바일에서도 동일하게 작동하므로 어디서든 사용 가능하다.
회의 시간 관리
회의가 길어지는 것을 방지하려면 타이머를 설정한다. 30분 회의라고 했으면 30분 타이머를 띄워놓는다. 모두가 남은 시간을 보면서 논의를 마무리하게 된다. 회의 시간 초과를 자연스럽게 방지할 수 있다.